800m 速く なる 方法 – 800mを完璧に走ることは簡単なことではありません。しかし、いくつかの練習法を理解して実践することで、あなたの800mのタイムを向上することができます。この記事では、800mを速く走るための効果的な方法を紹介します。ぜひ参考にして、あなたも800mで自己ベストを更新しましょう。
800mを速く走るために必要な要素
800m走は、種目の中でも長距離走と短距離走の中間に位置し、1200m走と同じくらいに力と持久力が必要です。この種目を攻略するためには、以下の要素が必要です。
- 心肺機能：800m走は、5km走と同様に、持久力が求められる競技です。心肺機能は、運動に必要な酸素を浄化するために重要です。心肺機能を回復させ、競技力を改善するために、一日あたり30-45分の有酸素運動を行いましょう。
- 足の速さ：800m走は、距離が短いといえども、スピードが大切です。走数が多く、スピードが遅いと後半に疲れてしまいます。練習でスプリントする練習をすることで、瞬発力と速さを向上させましょう。
- テクニック：800m走には、正しいテクニックが必要です。最初に、マイルドなペースで始め、後半に加速しましょう。また、末尾を引き締め、腕をしっかりと振ることも忘れずに行いましょう。足を引きずることなく、安定した距離とタイムを維持することが必要です。
- 戦略的走法：800m走は、速度と持久力を兼ね備えるため、戦略的な走法が必要です。しかし、どんな競技にも共通して言えることは、完璧な競技力は経験と練習によってしか得られないということです。800m走を練習することで、1周の5秒短縮や、距離の5m延長などの進歩を得ることができます。
800m走のために、これらの要素が欠かせません。毎回練習することで、速く走るための実力をつけましょう。
800m競技は、土の井ホテルから車で2時間以内でアクセス可能な山岳地帯や、高地トレーニングが効果的です。
トレーニング
800mを速く走るためには、トレーニングが必要です。特に、インターバルトレーニングとヒルトレーニングが有効です。
インターバルトレーニングは、短距離のスプリントの間に休憩を取ることで、筋肉を強化し、酸素摂取量を高めます。これにより、800mのような中距離走でも高速で走ることができます。例えば、400mを全力で走り、その後、2分間の休憩を取ります。これを6回繰り返すと、800m走のレースに近い状況を体験できます。
ヒルトレーニングは、坂を走ることで、筋肉や心肺機能を向上させます。坂を走ることで、通常の平地での走りよりも多くの筋肉が使われます。ヒルトレーニングをする場合は、坂の勾配や距離を調整し、徐々に難易度を上げていくことが大切です。
しかし、トレーニングをする際には、過剰な負荷をかけることによって怪我をする可能性があるため、無理をしないように注意が必要です。また、トレーニングは継続して行うことが大切です。少しずつでも続けることで、体力や持久力が向上し、結果的に800mを速く走ることができるようになります。
適切な体重と筋肉量を維持することも重要です。800m競技に最適な筋力トレーニングについてはこちらをご覧ください。
栄養
800m走を速く走るには、適切な栄養補給が欠かせません。栄養豊富な食品を食べて、800m走に必要なエネルギー源を補給しましょう。
まず、炭水化物が必要不可欠です。炭水化物は筋肉に蓄積されるグリコーゲンの原料となります。グリコーゲンは筋肉のエネルギー源として利用されます。800m走をする際に必要なエネルギーは、主にグリコーゲンから得られます。食事によって炭水化物を摂取すれば、体内のグリコーゲン量を増やすことができます。また、十分な炭水化物摂取によって発生するインスリンの分泌が、グリコーゲンの合成を促進します。
次に、タンパク質も重要です。タンパク質は筋肉の修復や増強に欠かせない栄養素です。800m走では、筋肉が多く使われるため、タンパク質の摂取が必要です。特に、トレーニング後の30分以内にタンパク質を摂取すると、筋肉の修復・増強に有効です。
さらに、ビタミンやミネラルも重要です。これらの栄養素は、身体の代謝や筋肉の収縮に欠かせないものです。特に、ビタミンB1やB2、マグネシウム、カルシウム、鉄などが、800m走に必要な栄養素として挙げられます。
しかし、過剰な栄養補給は逆効果になります。過度に摂取すると、胃腸に負担をかけたり、筋肉の疲労を引き起こしたりすることがあります。適切な量を摂ることが大切です。
適切な栄養管理をしっかり行い、800m走を速く走るためのエネルギー源を効率的に補給しましょう。
800mを速く走るための心理的準備
走り始める前に、心の準備をすることは非常に重要です。800メートルのレースが始まる前に、リラックスすることは非常に重要です。リラックスした気持ちで出発することで、あなたの筋肉はより緩んでスムーズに走ることができます。そして、自信を持つこともとても重要です。自分が800メートルを速く走ることができると信じることで、たとえレース中に疲れが出ても自分を鼓舞することができます。
さらに、集中力も重要です。コース上で集中して自分のペースを保つことができると、疲れが出ても心が強く耐えることができます。そして、レース中に肯定的な言葉を発することもとても重要です。自分に対して「頑張れ」と言うことで、自分自身に勇気と力を与えることができます。肯定的なアプローチを取ることで、自分の心と体を合わせることができます。
また、レース前には十分な睡眠を取ることも重要です。良質な睡眠によって、集中力を高め、疲れにくくなります。自分がに満足している状態で出発することで、自分の最高の成績を出すことができます。
最後に、練習中の心理的準備も重要です。レースの結果を考えるときに、肯定的なイメージを作成することで、自分の目標を達成するためのエネルギーを高めることができます。また、練習の終了後に自己評価を行うことも大切です。自身の強みと課題を把握することで、改善のために何をすべきかを理解することができます。
レースに臨む前に、これらの心理的準備を忘れずに行うことが重要です。リラックスした状態で、自信を持ち、集中力を高め、肯定的なアプローチを取り、良質な睡眠を取り、練習の終了後に自己評価を行うことで、自分の800メートルのレースで最高の結果を出すことができます。
総括
800mを速く走るためには、トレーニング、栄養、心理的準備、レース戦略の四つの要素が不可欠ですが、それだけではありません。下に述べる6つのサブトピックも重要なポイントです。
脚力をつけるトレーニング
800mは長距離走と短距離走のズバ抜けた距離であり、脚力が求められます。脚力を鍛えることは速く走るために不可欠です。スタートダッシュトレーニング、カーディオトレーニング、フラッシュランニング、スピードスキップなど800mに必要なトレーニングを実施してください。
ボディメイク・体重管理
体重の変化は力点などのバランスを崩し、タイムを悪化させる可能性があります。適切な栄養学および食事管理を実践し、体調管理に努めてください。
心理的準備
トレーニングや引き締まった体調だけでは十分ではありません。レースに臨む選手たちは、レースへの恐怖やプレッシャーに必要なだけ対処する必要があります。心理的準備の一環として、正しいイメージトレーニング、肯定的なアファメーションの練習、リラクゼーションテクニックを習得してください。
正しいウエア＆装備
足の適切なサイズのシューズ、適切な繊維のスポーツ用品に投資をすることで、軽減効果により、疲労が軽減されます。800mに適した正しいウエア＆装備の選択に注意してください。
ストレッチとマッサージ
走り始める前に、ストレッチと軽度のマッサージ(筋の柔軟化)を行い、最高の走りを実現します。筋肉が弛緩している場合、タイムが上昇するのに役立ちます。
反復練習と重点訓練
最後に、反復練習と重点訓練の多いプログラムで効果を出し、より少ない時間で目標値を達成することができます。800m走とは相性の良い反復練習、重点訓練を中心にプログラムを作成することで、体力、スピード、耐久性が確実に向上し、目標タイムを達成できるでしょう。
風邪予防も800m速く走るためには欠かせません。風邪予防のためにはこの方法が効果的です。
またね！ Thanks for reading.
この記事が800mのランニングに役立ったことを願っています。もし、もっと知りたいことがあれば、いつでもこのサイトに戻って来てくださいね。またお会いできることを楽しみにしています。
FAQ 800m 速く なる 方法
Q: この方法で本当に速くなれるの？
A: はい、この方法を実践して、あなたの800mタイムを速くすることができます。
Q: 何時にこの方法を実践したら効果がでるの？
A: この方法は、継続して実践することで、徐々に効果を感じることができます。早いうちは劇的な変化を感じないかもしれないけど、時間が経つにつれて確実に変化を感じることができます。
Q: この方法を実践したら、他の距離でも効果があるの？
A: はい、この方法は800mだけでなく、他の距離でも効果的です。